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        自考365-自考學歷培訓

        拖延癥?走神?這3個方法助你脫離自考考前焦慮!

        2022-10-09 13:48    自考365

        新人有禮

        臨近自考考試,有許多同學盡管積極投入到復習中,卻往往會出現學習效率下降,學習時總是時不時走神,拖延癥越來越嚴重的情況。

        如果你在近期的自考備考之中,也出現了這樣的狀況,別慌!其實,這是一種常常出現在考生臨考前的“心理飽和”現象,接下來,小編將具體介紹幾個方法,針對性地教您該如何解決這些考前復習的常見問題~

        1、巧用“登門檻效應”,應對考前拖延癥

        登門檻效應,又稱得寸進尺效應,是美國社會心理學家弗里德曼與弗雷瑟于1966年做的“無壓力的屈從——登門檻技術”的現場實驗中提出的,是指當個體先接受了一個小的要求后,為保持形象的一致,他可能接受一項更重大、更不合意的要求。

        將登門檻效應應用于解決自考考前拖延癥,主要有以下幾個步驟:

        (1)確定一個最終的明確的目標;

        (2)將目標細分成具體的要完成的事情,且是自己不會拒絕的事情;

        (3)按照細分目標的緊急程度,定下細分目標完成的時間段。

        通過登門檻效應,可以將復習完一本自考教材這樣的大目標換成背誦一個自考知識點這樣的小目標,由一個一個小目標,激發我們天生對事情有始有終的驅動力,最終改掉拖延,提高自己的效率。

        2、結伴效應,解決復習走神現象

        結伴效應,是指兩個人或幾個人結伴從事相同的一項活動時,相互之間會產生刺激作用,從而提高活動效率。

        因此,當自己單獨復習效率不佳,總是走神,無法集中注意力時,可以嘗試著使用結伴效應,找到學習的小伙伴,一起復習,攜手共進。

        具體操作步驟為:找到同期參加自考考試的一個或多個小伙伴,結成學習小組,嚴格規劃學習時間,制定學習計劃,并選擇圖書館、自習室等合適的學習環境,按時進入,同時,可以根據學習計劃制定獎懲機制,進一步提高學習效率。

        3、耶克斯-多德森定律,克服考前焦慮

        如果你在考試之前,出現了睡眠不好、胸悶煩躁、易上火、萎靡不振、控制不住胡思亂想……這樣的情況,那么,你正處于考前焦慮的狀態之中。

        眾所周知,考前焦慮是影響考前復習效率的重要因素之一,但耶克斯—多德森定律告訴大家——適當的緊張能促進考試發揮。

        面對“考前焦慮”,我們需要做的不是消除它,而是調整自己的動機強度,把焦慮調節到適度。

        我們要做到:確定合理的目標和期望,避免因為目標太高而壓力大,同時,學會根據任務性質靈活調整自己的動機強度,復習時,用強動機來要求自己,動機越強,學習積極性越高,學習效果越好。在考場上啟動低動機,不要有那么大的心理包袱,反而容易超常發揮。

        方法就講到這里,但無論使用怎樣的方法,都要趕快行動起來,只有去做了努力了,才能收獲對應的回報!

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